5个健康小动作胜过运动2小时 懒人必学www.142.net

作者:www142net    发布时间:2020-04-27 06:34    浏览:107 次

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摘要:很多人对牙齿的训练真的很少,平常的吃饭那点锻炼根本不算什么,咬合力差得很,听说过“下颌骨脱臼”吗?就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

夏天,一个美美的季节,衣柜里的短裙、短裤、吊带终于可以重见天日了。

现在的人啊!平时不锻炼,腰酸背痛时才想着要运动了。等到运动时,又怕太累,坚持不下去;不怕累的人,工作太忙又没时间!

然而,问题也来了……

下面5个养生动作,不费时,不费力,随时随地,老少皆宜!随便做做就能让你身体更健康!

体态不好,穿什么也不好看啊!

01、提肛

没关系!今天,我们邀请了丁香医生小哥哥,特意研发了一套「懒人美体操」。

不开玩笑,这个动作无论是中医还是西医都是认可的,中医称作撮谷道;西医叫凯格尔运动;大白话,叫菊花一紧。

不多不少,正好 10 个动作,从头到脚改善体态,让你越变越美。

做法:提肛运动做法很简单,就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟,再慢慢放松。一天三四次,一次提肛30~50下。

之所以叫「懒人美体操」,因为十个动作都很简单!

好处:提肛运动能有效的锻炼臀部的耻尾肌,预防痔疮,促进排便排尿,对臀部、腹部的塑形十分有效,并且可以提高性生活质量。

你可以在办公室做、茶余饭后做、开会间隙做、躺在床上做……总之,不受任何场地和时间限制,还能同时享受到空调,简直太适合夏天啦!

02、叩齿

那么,废话不多说,咱们开始了!

很多人对牙齿的训练真的很少,平常的吃饭那点锻炼根本不算什么,咬合力差得很,听说过下颌骨脱臼吗?就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

改善头前伸

做法:用轻微的力量,上下牙齿相互咬叩,不是咬门牙,而是里面的牙齿。注意不要太用力,轻微咬叩即可。

头前伸有多丑?

好处:叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织,促进局部血液循环的作用,对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。

它让你弯腰驼背,越变越猥琐。

03、伸懒腰

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伸懒腰是天性,小到小猫小狗,大到老虎豹子,都爱伸懒腰。

图片来源:叔贵

做法:伸懒腰这个动作就不用教,生来就会。

也许自拍中的你帅气可爱,但在别人看来,其实你是这样的……

好处:伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,能够促进血液循环,消除疲劳,防治腰肌劳损的作用!

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04、转眼珠

真的太猥琐了!

眼睛可以说是一天中用的最多的器官了,从睁眼开始,它就没停过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境对更加重眼睛的伤害。

记住一个简单的动作——下巴后缩,就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。

做法:眼睛左转10圈、再向右转10圈,也可闭上眼睛。

动作一:下巴后缩

5个健康小动作胜过运动2小时 懒人必学www.142.net。好处:转动眼球可锻炼眼肌,放松眼睛,解除眼疲劳,对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。当然,看一下远方、做眼保健操也能保护眼睛。

www.142.net 3要点:" style="width:60%;margin:1rem auto">

05、拍身体、踮脚

{"type":1,"value":"用手按住下巴,稍微用力将头往后推;

上班族久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时候拍打一下腿部,或者踮脚能很好的缓解这个症状。

始终保持收下颌,感觉头顶有根绳子向上提;

做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。

每次 1~2 个深呼吸。

好处:通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络;踮脚,由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张。

每天 5~8 分钟,也可以有空的时候随时「缩」一下,不仅能纠正头前伸,还可以强化脖子的稳定肌群,缓解脖子酸痛。

下次脖子酸痛,不要瞎绕脖子了,试试这个动作吧,更管用。

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改善溜肩

和头前伸一并出现的,还有一种不良体态——溜肩。

它会让你肩膀不自觉上抬,肩膀的灵活性受限。

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还会视觉上造成脖子变短,除了丑,还会让你肩膀脖子酸痛……

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敲黑板:溜肩不是斜方肌粗大!

对于绝大多数人来说,溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势,让你的斜方肌过于紧张。

要解决这个问题,需要拉伸你的斜方肌。

动作二:斜方肌拉伸

www.142.net 7要点:" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"拉伸同时,脖子微微转向对侧,同时眼睛望向脚尖;

每一侧停留 1~2 个深呼吸。

每天拉伸 5~10 分钟,不要太过分用力,能感受到斜方肌被拉伸就可以。

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5个健康小动作胜过运动2小时 懒人必学www.142.net。改善圆肩驼背

含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。

圆肩 + 驼背,仙女和大妈的区别。

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图片来源:网络

别急,日常生活中,就有一个很好的习惯帮你改善。

动作三:直臂外旋

www.142.net 10要点:" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"先将手臂完全伸直,向外拧转肘窝,用力将整条手臂靠近身体。

再来演示一遍。

www.142.net 11你可以试着每天坚持 5~8 分钟,也可以随时提醒自己随时保持这个好习惯。" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"纠正圆肩驼背,你可以像小哥哥一样可爱又迷人!

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紧致手臂

手臂上的拜拜肉,绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。

摇摇晃晃,松松垮垮,穿短袖,又肥又难看。

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想消除拜拜肉,那么请你拿起手边的水瓶,和我一起做这个动作。

动作四:晃水瓶

www.142.net 14要点:" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"双手握紧水平,举过头顶;

大臂和小臂呈 90 度夹角,注意肘部内收。

上下摇动水瓶,速度可以慢一些,幅度可以大一些。

注意!千万不要做成下面这样。

错误示范

www.142.net 15肘部不要外展,不要外展,记得向内收。" style="width:60%;margin:1rem auto">

{"type":1,"value":"每次晃 40 秒,休息 10 秒继续, 每天坚持 10 分钟,给你纤细少女臂。

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改善肋骨外翻

什么是肋骨外翻?

明明很瘦,却让你看起来有四个胸。

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错误的呼吸方式,是造成肋骨向外翻的重要原因。

因为呼吸方法不对,你可以看到下图中,胸腔只往前方打开,而不是沉稳的四面扩展。

www.142.net 18膈肌无力收不住,肋骨下缘就会向外突出。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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{"type":1,"value":"有个呼吸方法,就可以帮你改善肋骨外翻的情况。

动作五:10 秒呼吸法

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