边看电视边健身的七大诀窍

作者:www142net    发布时间:2019-11-19 15:20    浏览:75 次

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人们在看电视的时候只会燃烧很少的脂肪,然而,有研究表明,美国妇女平均每天至少看5小时的电视。据哈佛大学对5万的妇女的调查显示,每多看2个小时的电视,就有23%的机会长胖。

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只要你练习这套针对看电视人群专门设计的运动,你就不仅可以看你喜欢的电视剧,而且能够保持你苗条的身材。这套半小时的运动包括你在看电视剧时候做的中等强度的运动和在广告时间做的高强度动作。作为开始,你需要3到5磅重的哑铃,一个结实的椅子和一块垫子。间歇时间由你自己来决定,这样的话你就可以稍微的调整一下你的时间。如果你在看时长为1个小时的电视节目,那可以重复做这套动作。

为什么要在看电视时进行 减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙,没时间。别认为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消费热量。

动作1:看电视剧时做的动作

如果你看电视时从来不运动,刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的利益就是—它绝不会耽搁你观赏喜欢的节目。

前进式:左膝盖抬起至一个比较舒服的高度,向前迈步,继续做,直到广告时间。

第一

广告时间

仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5—10次。

1.快步跑:双脚分开比髋关节宽,快步跑30秒钟,在脚刚落地的时候就抬起脚。保持双手在前。

瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

2.弯曲挺进式:双脚并紧,双手各持一个哑铃,手掌朝前,把右脚向前迈进2英尺,右膝盖弯曲,把左腿朝地面方向放低。(保持右膝盖弯过脚踝,如果不行,就把向前迈的步子迈的大些。)在你放低的时候,弯曲胳膊肘,把哑铃抬向胸部方向,保持胳膊肘与身体靠近。把身体重心压向右脚,重新向后站立,把双脚并紧,把哑铃放低。每两分钟换一下腿,在你需要的时候可以停下来休息。

第二

动作2:看电视剧时做的动作

两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,留心不要弓背。

踏步加踢腿:原地踏步,右,左,右。然后,左腿向前踢,踏步三次,然后,右腿向前踢。腿向前踢时,尽量踢到让你自己觉得舒服的高度,注意身体不要前倾。继续这样重复做。

瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。

广告时间

双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,留心上身始终坚持挺直。

1.高抬腿:原地慢跑,尽可能的抬高你的膝盖,做30秒钟。

瘦身部位:腰部、腹部脂肪。

2.划行式俯卧撑:双手各持一个哑铃,跪在地上,双手着地,身体延伸,从头到膝盖形成一条直线。

第三

向身体两侧弯曲胳膊肘,慢慢的尽可能的向地面放低身体,保持腹部收紧。保持这个姿势1秒钟,将身体撑起来回到初始位置,右臂做一个划船动作,压挤肩膀,弯曲胳膊肘,朝胸的方向抬起哑铃,保持这个动作1秒钟,然后慢慢的放低哑铃。做另外一个俯卧撑,左臂做一个划船动作。每隔90秒钟做双臂交替划行动作,在你需要的时候停下来休息。

正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身坚持不动,两腿交叉。

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