蔬菜与水果结合的减肥食谱

作者:www142net    发布时间:2019-12-14 02:47    浏览:132 次

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以下为你提供的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

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1、此餐单提供的热量不超过1000大卡,因此请勿长期使用,以免造成营养不良;

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2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;

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3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。

2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;

4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

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Day 1-3

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早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

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水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

大番茄2个加一条小黄瓜

·水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

水果番茄15粒加三条小黄瓜

·大番茄2个加一条小黄瓜

其它蔬菜类一碗

·水果番茄15粒加三条小黄瓜

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

·其它蔬菜类一碗

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。“控制进食量”必修课程

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)五款简便易做的减肥粥

下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。

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瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

把瘦身课程表坚持下去吧!调配茶叶 消脂减肥 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉,再选择以下任何一个晚餐组合。

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

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