4种腹部高效减肥运动法澳门普金网站

作者:www142net    发布时间:2020-01-06 05:30    浏览:62 次

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肥胖都是从腹部开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率,比体重和身高比例正常的人要高。下面介绍减腹部的方法:

如果想要瘦腹部的话,和饮食调节同样重要的就是运动了。

深呼吸慢跑

腹部是个容易长胖但是不容易减掉的部位,为了减去腹部上的赘肉还是要坚持少吃多运动的原则,和保持一个良好的习惯,才不会恶性循环持续长胖。

每天早晨在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸慢跑15分钟以上。

1. 减少暴饮暴食

怎样深呼吸

腹部长胖原因中的一个就是过度的高脂肪、高碳水化合物的饮食,所以减少暴饮暴食是非常重要的。

全身放松、闭嘴、舌顶上颚,完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹。

2. 坚持运动

跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。

为了不再持续长胖就要坚持持续做运动。运动可以通过有氧运动、无氧运动等非常简单的运动,坚持下去,也会有效果的。

意到、气到、力到

3. 减少高脂肪、高碳水化合物的摄取

在深呼吸慢跑过程中,当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要尽量收缩腹部,意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能量在督脉上升过腰椎的命门穴,至颈椎的大椎穴,直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴,往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

如果食用高脂肪、高碳水化合物的话会为过高的营养而非常容易长胖,这点应该是谁都知道的,却控制不住的。但是为了减肥,一定要减少这些高热量食物的摄取,用蔬菜水果代替这些高热量的食物,能有效地帮助减肥。

用意念深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合,运动量不大,但身体热得快,出汗较多,对腹部脂肪消耗较为有效,是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病的好方法。

4.日常腹部减肥小绝招:腹式呼吸法

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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