专家称“心动”才能减肥

作者:www142net    发布时间:2020-01-30 10:01    浏览:158 次

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摘要:

摘要:近日,一种“唱歌减肥法”在网络上迅速流传,受到“懒人”们的欢迎。此法称K歌就能轻松减肥,唱一首歌就相当于跑了一百米。

每次运动维持一定心率标准20~30分钟,方能消减脂肪

网帖称:唱一首歌等于跑100米

专家称“心动”才能减肥。本报讯现在,许多女性希望通过节食加上每天100个仰卧起坐或向后踢腿来减肥,但收效甚微昨天,北京德尔康尼骨科医院运动康复中心的李志端教授说,实际上,运动需要达到一定的心率,才能消减脂肪。而在短时间内频繁重复单一肢体活动反而易造成肌肉损伤。

专家称“心动”才能减肥。减肥专家做过一项研究,一个人唱完一首歌的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,也就是说唱一首歌等于跑了100米。

李志端教授认为,运动减肥必须“动” 心,即不同年龄的减肥者在运动中需要达到一定的心率,最好每天维持这个心率持续运动20-30分钟。

比如,一首张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

通过临床研究,李教授总结出一个运动减肥心率计算公式:×。按照以上的公式,假如你是30岁,心率需达到每分钟124次-152次之间。

真相:K歌减肥理论上行,实际很难做到

■专家支招减肥分四步

这种说法仅是在理论上成立,但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸,如果想起到锻炼效果,至少要满足四个要素:

李教授认为,持久的瘦身应该制定一个四阶段的减肥计划,一般每阶段3-4周:第一阶段包括控制食量不要太饱,做一些自己喜欢的运动,落实有秩序的规律生活,如果仍未减重,进入第二阶段;第二阶段需要节食及一些消脂运动,但切忌饿着肚子做运动;如果仍无法减肥成功,第三阶段之后的运动需在医生指导下进行,并需先检查身体。

第一呼吸要深长而缓慢,这对一般歌曲是很难做到的;

第二是用鼻吸气用口呼气,而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的;

第三,一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上,即深吸气(鼓起肚子)35秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)35秒,屏息1秒,唱歌时估计没几个人能做到;

第四,腹式呼吸练习每次要515分钟,做30分钟最好,但是一个人K歌不可能中途不休息的。

同样的,瑜伽的核心也强调腹式呼吸,但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后,体重并不会过多减轻,但是身体柔韧度增加。

唱首歌等于跑百米耗氧量大并不等于能减肥

网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,但是这不代表唱一首歌等于跑了一百米。耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念,消耗的氧气量大,也并不等于就燃烧脂肪减肥。

唱歌减肥可不简单

边唱边跳比单纯坐着唱效果好,但还是不如骑车等有氧运动

哼唱不行,像千颂伊那样浴室嚎叫行吧?

在韩剧《来自星星的你》第一集中,千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒鬼哭狼嚎唱歌,又蹦又跳。那么,这种撕心裂肺式的大幅度唱歌,是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢?

像千颂伊那样边唱边跳,相当于K歌变成了有氧运动,是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥,有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳,也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。

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