减肥时总想吃东西怎么办?

作者:www142net    发布时间:2020-03-13 07:56    浏览:135 次

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摘要:减肥首先要从控制饮食开始,不过这里所说的控制饮食并不是节食,而是要合理的搭配饮食,减少热量的摄入,下面我们来看看减肥怎么控制饮食。

你每次吃东西时仅仅是因为肚子饿吗?还是只想满足口腹之欲?自己突然无厘头的想吃些甜的、或是辣的、或是什么特别的口味,相信你也有过类似经历吧?

很多人的身体肥胖都是由于平时摄入了过多的热量,再加上不怎么运动,慢慢的脂肪就堆积起来。所以说想要减肥首先要从控制饮食开始,不过这里所说的控制饮食并不是节食,而是要合理的搭配饮食,减少热量的摄入,下面我们来看看减肥怎么控制饮食。

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减肥怎么控制饮食

近日,生命时报联合一些外国的研究资料发表了一篇关于“嘴瘾”的几个真相!

1、改变习惯

1、下午3~6点嘴瘾最大

肥胖和不良的饮食习惯是有很大的关系的,比如有的人喜欢大口吃肉,喜欢吃甜食和油炸食物,吃完饭就躺下来看电视或者睡觉等等都是一些不良的饮食习惯,很容易造成肥胖。所以想要减肥需要先改变这些不良的饮食习惯,平时吃东西的时候要注意所摄入的食物的热量,不要超标,最简单的办法就是挑选高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。

有研究发现,人在下午3点-6点期间是最想吃东西的,因为此刻人体血糖正在慢慢降低,人们会感到疲倦、慵懒。为了更好的打起精神来,吃东西成为了大多数人的不二之选。

2、控制食量

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除了要改变不良的饮食习惯之外,还应该要注意控制摄入的食物量。即使吃一些含高卡路里的米饭等主食,只要注意控制食量也是不会造成热量超标的。比如原来每顿饭要吃两碗米饭,那么就减少到每顿饭只吃一碗米饭;原来吃一大块排骨,那么可以改成吃半块排骨,这样可以保证能量均衡摄取,也不会造成热量超标。

2、压力大、焦躁

当我们正压力之下,或感到焦虑、焦躁时也是最想吃东西的时候,因为这个时候吃些甜食,可以刺激到我们大脑分泌出更多的血清素,来缓解我们的焦虑、不安。

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