8道产后瘦身食谱 让你轻松瘦身

作者:www142net    发布时间:2020-04-27 12:30    浏览:53 次

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3.接著上举至两掌相遇;

2.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟,捞出,冲凉,沥水装盘。

腰肌锻炼

2.炒锅加植物油,烧至四成热时加葱末、姜末炝香,烹入清汤,加盐、料酒烧开,分散下入肉片滑熟,下入丝瓜片、醋、味精,烧沸后用水淀粉勾芡即可。

1、首先将身体平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点准备,然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头,同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

材料:丝瓜300克、猪瘦肉100克,鸡蛋清10克。

膝胸卧式

做法:

产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼,但是却又不能激烈的运动和节食,那么如何才能在最短的时间内,保证不伤害身体又能成功的瘦身呢?那么健身操是你最好的选择哦,锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂,并且也能让你身体的抵抗力更加好,尤其是不需要节食,即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。

温馨小提示:

1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

调料:葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

目的:促进阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱及阴道下垂。

此道菜品可行气消食积,利水气,适合希望瘦身的产妇食用。

1.身体采跪伏姿势,头侧向一边,

1.莲藕、胡萝卜均洗净,去皮,切片。

臀部锻炼

做法:

胸腹肌锻炼

产后瘦身食谱之三:笋尖焖豆腐

做法:平躺,嘴巴紧闭,用鼻子深呼吸,感觉腹部凸起后,再缓缓吐气并放松腹部,重复5~10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习,剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。

调料:水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。

3、最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

产后瘦身食谱之二:脆爽鲜藕片

2.双手区起贴于胸部两侧的床面,双膝分开与肩同宽,胸部和肩部尽量接近床面,维持此姿势2~5分钟。

1.先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开,泡好后均切成小丁,虾米、口蘑汤留用。

5.回到前胸后再往左右平放身体两侧,重复5~10次。

产后瘦身食谱之一:丝瓜熘肉片

3.将两膝并拢夹紧数到3后,再将腿打开,臀部放下。同样重复5~10次。

很多孕妈妈们在分娩生产之后,除了会为自己宝宝的健康、顺利出生感到十分的喜悦之外,更会为自己的臃肿身材感到十分的焦急,毕竟,产后的妈妈们要考虑到为宝宝提供高质量、充足的母乳,不能在饮食上节食。其实,小编偷偷告诉大家,产后每天瘦身是可以从产后饮食方面下手的哦!下面就来看看吧!

腿部运动

相信通过以上小编的介绍,妈妈们已经学会了上述三种菜的做法。豆腐作为高蛋白的物质之一,可以为产后的妈妈们提供充足的蛋白质,而藕、丝瓜等作为蔬菜中的王者,含有丰富的维生素。这三种菜是膳食专家们专门为母婴调制的,因此,想要在产后美体的妈妈们可以试一试哦!

1.双膝弯曲使小腿成垂直,

做法:

4、最后身体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原,换另一条腿。双腿各重复20次。

材料:干口蘑5克,干笋尖、干虾米各10克,豆腐200克。

做法:平躺,双手平放身体两侧。

温馨小提示:

摘要:产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼,但是却又不能 激烈的运动和节食,那么如何才能在最短的时间内,保证不伤害身体又能成功的瘦身呢?

3.加入适量盐、味精、白醋、香油,拌匀即可。

2、然后屈膝,双手抓住脚踝。

2.将油烧热,先煸葱花、姜末,然后将豆腐放入快速翻炒,再将切好的笋丁、口蘑丁等放入,并加入虾米、口蘑汤、酱油,再用大火快炒,炒透即可。

3、再将身体直立,双手叉腰,然后两腿屈膝交替上抬至胸前,每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

此菜清热消痰,利膈爽胃,并且热能很低,产妇食之,可有助于瘦身。

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

材料:莲藕300克、胡萝卜70克。

阴道肌肉收缩运动

调料:盐、白醋、味精、香油各适量。

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